W diecie każdego ‘prawdziwego’ kulturysty najważniejszą rolę odgrywa białko(mięso/nabiał,odzywki). Aby osiągnąć pożądany przyrost masy mięśniowej, musimy uzyskać dodatni bilans azotowy. Co To znaczy? Dodatni bilans azotowy jest wtedy, kiedy spożywamy większą ilość azotu niż ilość, jaką ‘wydalamy’. Bilans azotowy= Nt-Nu-Nf-Ns Nt - całkowita ilość [...]
[...] dyspozycji duuzo czasu i chcialbym wazyc te 65 kg.Co robic xD I powiedzcie tez ,jak mam sie odzywiac w ferie mozliwa dieta kapuściana podobno dobra,a jak narazie ,jak ograniczyc jedzenie,co mam jesc a czego unikac.Duzo slodyczy ani chiipsow nie jem,ale duuzo kanapek i ogolnie otwieram lodowke i jem.Bardzo serdecznie pozdrawiam i prosze o pomoc.
[...] dyspozycji duuzo czasu i chcialbym wazyc te 65 kg.Co robic xD I powiedzcie tez ,jak mam sie odzywiac w ferie mozliwa dieta kapuściana podobno dobra,a jak narazie ,jak ograniczyc jedzenie,co mam jesc a czego unikac.Duzo slodyczy ani chiipsow nie jem,ale duuzo kanapek i ogolnie otwieram lodowke i jem.Bardzo serdecznie pozdrawiam i prosze o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 4 miesięcy, z drobnymi przerwami chodzę na siłownię, nie biorę żadnych odżywek, ćwiczę "na sucho", odżywiam się tym co mam, jajka, mięso mielone, schab, kurczak, oczywiście staram się jeść produkty które dają najwięcej kalorii. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Już po dwóch miesiącach skutki były olśniewające. Kolega który ćwiczy juz ponad [...]
Witam. Ostatnio trochę przytyłem. Mam 19 lat, 187 cm, obecnie waga waha się w granicach 91 - 93 kg. Czyli jest za dużo. Tłuszcz zebrał się na brzuchu, jak to chyba w większości przypadków bywa. Niestety, nie mam na razie czasu na siłownię, aktualnie przez kilka następnych miesięcy mieć go nie będę. Nie chcę jednak się zapuścić, bo choć troszkę kg [...]
[...] ( zamienniki ) , moglibyście przeanalizować co i jak , ewentualnie jakies zmiany , szamke mam do wyboru do koloru wienc czasami moze zabardzo fantazjuje ale , staram sie jesc jak najlepsze jakosciowo produkty i jak najsmaczniejsze tutaj pare danych: Wiek : 19 Waga : 87-91 zalezy Wzrost : 188 Cel: sucha masa, wyrzeźbienie ( myśle przy przy [...]
Witam panów! :) Proszę o pomoc, otóż szukam skutecznej diety na masę. Mam 17 lat, ma waga kręci się koło 60 kg. Chciałbym przytyć tak do 70, wiem że to trochę wysiłku i pracy będzie kosztowało, ale z pewnością warto. Po 2 do diety chciałbym wiedzieć kiedy mam chodzić na siłownie, mam dostęp w godzinach 9:00 do 14:00 później odpada. Więc w jakich [...]
Ciekawy artykuł autorstwa Gerarda Głowackiego Jeśli chcesz osiągnąć lepsze efekty z treningów upewnij się, że jesz warzywa. Według ostatnich badań opublikowanych w 2011 r., stwierdzono że azotany znajdujące się w warzywach – szczególnie w zielonych, takich jak szpinak, pietruszka i kapusta – mogą sprawić, że mitochondria w komórkach organizmu [...]
[...] wyszło tak: bialko - 181,5 g - 726 kcal wegle - 253,5g - 1014 kcal tluszcze - 81g - 729 kcal suma: 2469 kcal Z zapotrzebowania co na poczatku podalem to powinnem jesc 2504 kcal, ale to chyba nie ma dużej różnicy z tego co wyliczyłem z mojej diety. Mysle ze jest dosyc porzadna doeta, poniewaz troche przy niej sie nasiedzialem, jestem [...]
[...] *2870 kalori,164 białak,90 tłuszczy,węgle 480g.=tyle wyszło licząc w trzecim posiłku makaron a nie ryż. Co tu poprawić?I jak uzyskać więcej kalorii nie dodawając nic znaczącego do diety?Mógłbym pojsc na łatwizne i zjesc 2 batoniki na dzien i kcal bym ładnie podbił,ale to raczej nie zdroowe,także nie wiem.Pomocy :-?
Witam wszystkich. Wraz z nowym rokiem, pojawiło się postanowienie, by w końcu zbudować siłę(narzekam na siłę nóg) i jak się uda to kilka dodatkowych kilogramów byłoby mile widziane. Do rzeczy: Wiek - 20 ('91r) Wzrost - 182 Waga - 74kg Staż: Aktualnie ćwiczę BJJ 4x w tygodniu (niedługo 4 lata). Mam za sobą jakieś krótkie epizody na siłowni, podczas [...]
witam, zaczynam teraz pracę na 3 zmiany jako pracownik fizyczny.. co radzicie jeść po powrocie z 2 zmiany? koło 24? dodam, że do pracy narazie biorę tylko kanapki bo ryż itp wszystko zmarznie w 3 dupy ;) jadę oczywiście na masę.. do tej pory jadłem tradycyjnie serek wiejski tylko na noc no ale wiadomo, że mogę wrócić z roboty głodny i co na to [...]
Witam chciałbym abyśćie ocenili moją dietę na 2 sposoby 1) na mase 2) czy dieta zawiera wszystkie/większość potrzebnych witamin, jeśli nie to jakich brakuje? Mam prawie 17 lat 180-182 cm wzrostu (ost. mierzenie pol roku temu 180) 63-65 kg Dieta: (nie mam za dużo kasy więc jem to co w domu i tylko troche kupuje - to na co styknie kasy) I posiłek: [...]
witam wszystkich ostatnio kupiłem chleb razowy i nie mam pojęcia czy moge jeść go na przemian z grahamkami raz chleb a na drugi dzień grahamki chleba Razowy skład maka zytnia typu 720,maka zytnia razowa typu 2000,żurek,mąka żytnia,maka sojowa,glukoza,ekstrakt drożdżowy,kultury bakteri mlekowych,maka pszenna typu 750,woda,drożdże,sol.słonecznik [...]
[...] posledzic lub podoradzac %-) plan mam zeby mnie rozyebalo - wiadomo a sily tyle zebym mogl takiego stukilowca spokojnie do smietnika wrzucic %-) od tygodnia dopiero zaczalem jesc wiec dieta jak narazie smietnik ale juz widze jak sie modyfikuje z dnia na dzien na lepsze wiec mam nadzieje ze jak dojde do bomby ktora mysle odpalic za jakies [...]
Witam. szukam osoby ktora bylaby w stanie rozpisac mi diete na mase a sprawa wyglada tak wiek:18 lat wzrost:172-3 waga:71-2kg staż treningowy: ponad rok o 7-9 rano mam trening piłkarski do 15 w szkole później siłownia i koniec .Byłbym bardzo wdzięczny gdy ktoś rospisal mi co,ile i o jakich godzinach mam jeść oczywiście czytałem duzo na ten temat [...]
Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]
Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]
[...] schudnac. Mam 29lat 171cm i waze 67.5kg rok temu rzucilam palenie papierosów i od tego momentu zaczełam przybierac na wadze.Moja wada jest tez iz cały dzien potrafie nic nie jesc a na noc wszystko co sie da.Chodze na fitnes 3razy w tyg i na silownie lecz bez diety nie ma zadnego efektu.Błagam o pomoc aby zrzucic okolo 10kg. Pozdrawiam Gosia [...]
